Każda z kobiet chciałaby dobrze wyglądać, mieć figurę modelki, wcisnąć się w swój wymarzony rozmiar. Jednak nie wszystkie mają zgrabną sylwetkę od urodzenia, czasami trzeba się trochę pomęczyć.
Zaczynamy od brzucha. Najpopularniejszym ćwiczeniem są brzuszki, a dokładnie napinanie mięśni brzucha, nazywane także brzuszkami niepełnymi. Jak poprawnie je wykonywać ? Oto krótka instrukcja:
Połóż się na twardym podłożu (koniecznie podłóż pod plecy kocyk, lub specjalną matę). Ręce zaplecione na karku, a łokcie skierowane do przodu (przed siebie), stopy całą powierzchnią stykają się z podłożem, a nogi są lekko zgięte w stawach kolanowych. Następnie delikatnie napnij brzuch, wyciągając klatkę piersiową wraz z szyją i głową ku górze, tak jakbyś chciała żeby łokcie dotknęły kolan (ale nie dotykasz!). Po chwili wracasz do pozycji startowej.
Mięśni nie można przemęczać - nie można robić od razu 100 brzuszków. Zawsze zaczynamy powoli, przez pierwszy tydzień przygody z brzuszkami robimy po 10 brzuszków dziennie, przez kolejny tydzień 20 brzuszków dziennie, potem 30, 50, 70, 100, 200.
Samemu trzeba umieć wyznaczać granice. Ja zaczynałam od robienia brzuszków codziennie, teraz robię po 200, ale raz na trzy dni i seriami :
50 brzuszków - minuta przerwy - 50 brzuszków - minuta przerwy itd...
Mogę jeszcze dodać, że nie tylko budują mieśnie, czyli tzw kaloryferek, ale także usuwają tłuszcz z brzucha i spalają zbędne kalorie. Jeśli odpowiednio ułożysz ręcę, kształtują także ramiona, oraz górną część rąk.
Jakie efekty osiągamy od robienia brzyszków? Cudowne ;3
Na koniec tylko powiem, że mój brzuch po brzuszkach wygląda na prawdę bardzo ładnie, jest płaski, szczupły i umięśniony.
Brzuszki po prostu kochaam ;3
.jpg)
